Giảm mỡ bụng có lẽ là điều chị em phụ nữ luôn quan tâm và mong muốn nhất. Về mặt nào đó, cách giảm béo rất đơn giản. Tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Nhưng có một điều quan trọng là nó không hề đơn giản như vậy. Không phải tất cả cân nặng hay lượng calo tiêu thụ đều giống nhau. Do đó giảm béo trở thành vấn đề khó của nhiều chị em phụ nữ.

Mỡ bụng là điểm khó loại bỏ nhất trên cơ thể chị em. Nó là dạng mỡ cứng đầu và bám lâu hơn so với các chất béo khác trên cơ thể. Nhưng tin tốt là bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng được.

1. Mỡ bụng là gì?

Trước khi đi sâu về các cách giảm mỡ bụng hiệu qủa. Chúng ta cần hiểu rõ nó là gì? Có hai loại chất béo khác nhau mà bạn có thể có trong vùng dạ dày của mình.

a. Mỡ dưới da

giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ dưới da là lớp mỡ thừa có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể bạn ngay bên dưới da. Nếu bạn có thể véo nó bằng ngón tay, thì đó là phần dưới da. Có thể nó gây cho bạn sự ghét bỏ tuy nhiên loại chất béo này không gây ra các vấn đề về sức khoẻ như loại thứ hai sau đây.

b. Chất béo nội tạng

Chất béo nội tạng hay gọi là mỡ nội tạng được lưu trữ sâu trong khoang bụng. Nó bao quanh gan, dạ dày, thận và ruột của bạn. Nó có ảnh hưởng lớn đến các vấn đề sức khoẻ của bạn như bệnh tin, tiểu đường loại 2. Gây ra mức cholesterol trong máu cao, huyết áp cao hay một số loại ung thư và các vấn đề về hô hấp. Loại chất béo này có liên quan đến việc làm gia tăng nguy cơ tử vong sớm. Ngay cả khi người đó có một vóc dáng khoẻ mạnh.

Nếu chết sớm chưa là lý do đủ để bạn có động lực giảm thiểu các loại mỡ đó trong cơ thể. Thì đây là một điều nữa mà bạn cần biết. Chất béo xung quanh bụng của bạn hoạt động chuyển hoá làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Nó không chỉ ảnh hưởng đến các cơ quan trong đường tiêu hoá mà còn can thiệp vào các hormone có nhiệm vụ điều chỉnh sự thèm ăn, tâm trạng và chức năng não.

2. 7 bước giảm mỡ bụng khoa học

a. Có chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giamr mỡ bụng hiệu quả

Bước đầu tiên đó là đo lượng calo của bản thân bạn. Lên ké hoạch ăn uống tập trung vào thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật. Sẽ tốt nhất nếu bạn có chế độ ăn nhiều rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Cần thiết nhất là bạn sẽ cần phải cắt giảm lượng đường và chất béo không lành mạnh nạp vào cơ thể.

a.1 Bổ sung thêm nhiều chất xơ

Chất xơ là một chất dinh dưỡng cần thế để kiểm soát cân nặng. Chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hoá, vì vậy nó giúp giữ lượng đường trong máu giảm xuống.
Chất xơ cũng góp phần tạo cảm giác no và giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Một nghiên cứu năm 2011, chất xơ được chứng minh là có tác động trực tiếp đến việc giảm mỡ bụng.

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan tốt nhất bao gồm:

  • Rau củ có màu sắc rực rỡ
  • Rau lá xanh
  • Quả mâm xôi, quả việt quất và quả mâm xôi
  • Đậu, đậu lăng và các loại đậu
  • Bao gồm chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, hoặc chất béo không bão hòa đơn, có thể làm giảm lượng cholesterol và insulin trong máu. Nguồn chất béo không bão hòa đơn là:

  • Quả ô liu
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Trái bơ
  • Dầu ô liu
  • Dầu bơ
  • Dầu lạc

Những chất béo lành mạnh này sẽ giúp bạn chống lại sự tăng cân và sẽ có những tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, chúng rất giàu calo, vì vậy hãy sử dụng chúng một cách tiết kiệm. Một muỗng canh mỗi bữa ăn là phù hợp với kế hoạch ăn uống của bạn

Xem nhiều: Tuyệt chiêu đánh bay mỡ thừa hiệu quả

a.2 Tăng lượng Omega-3 trong cơ thể

Bổ sung nhiều axit béo Omega-3 vào cơ thể sẽ tạo ra một chuyển biến lớn trong cơ thể bạn. Chế độ ăn giàu Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng khác.

Dưới đây là những gì tăng lượng Omega 3 sẽ làm cho bạn:

  • Cải thiện độ nhạy insulin của bạn
  • Giúp bạn đốt cháy calo
  • Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
  • Giảm sản xuất cortisol của cơ thể
  • Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn
  • Giúp xây dựng khối lượng cơ bắp

Axit béo omega 3 có trong cá nhiều dầu và nên ăn 2-3 phần cá mỗi tuần. Thêm cá hồi, cá mòi hoặc cá cơm vào món salad rau xanh để có một bữa ăn chống béo phì mà bác sĩ của bạn sẽ chấp thuận.

a.3 Chọn Protein nạc

Ăn protein giúp ích cho bạn rất nhiều. Nó hỗ trợ trong việc giảm tăng mỡ. Protein cũng làm giảm sự thèm ăn của bạn và có tác dụng sinh nhiệt cao nhất trong chất cả các chất dinh dưỡng. Hệ tiêu hóa của bạn đốt cháy nhiều calo để xử lý nó hơn chất béo hoặc carbs.

a.4 Các thực phẩm cần tránh

Thực phẩm chế biến: Bạn có thể biết tránh bánh quy, bánh mì, kẹo và đồ ngọt. Những thực phẩm đó chúng có ít dinh dưỡng nhưng có lượng đường cao. Chất béo không lành mạnh, chất bảo quản và các thành phần đều để tăng vòng bụng của chị em ta.

Nước sốt: giống như thực phẩm chết biến, nước sốt được sản xuất thương mại và có nhiều đường, muối và các thành phần nhân tạo. Tốt nhất bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị không chứa calo.

Thực phẩm gây viêm. Đây có thể là một loại đường hoặc bất kỳ thực phẩm nào không hợp với chị em.

Đồ uống có đường: Bạn có thể biết một số loại nước ngọt có nhiều đường hơn kẹo. Nước trái cây có thể giống nhau và chúng không có bất kỳ chất xơ nào mà ăn trái cây có thể cung cấp. Giảm lượng đường tiêu thụ (thậm chí là đường giả) là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.

b. Nâng tạ

Nỗ lực đốt cháy mỡ bụng sẽ trở nên siêu tốc khi kết hợp nâng tạ. Tập thể dục giải phóng các hormone

Nâng tạ hỗ trợ tiêu calo giúp giảm mỡ bụng.

Tập thể dục giải phóng các hormone, gần đây cho thấy, nếu được thực hiện một cách thông minh, nâng tạ có thể đốt cháy hàng tấn calo.

c. Tập Cardio

Đốt cháy mỡ bụng nhiều nhất – tập cardio hay tập tạ? Câu trả lời là sự kết hợp của cả hai. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) kết hợp các bài tập cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn.

d. Giảm lượng rượu uống vào

Không có gì ngạc nhiên khi xuất hiện bụng bia do rượu. Phân hủy rượu được ưu tiên, năng lượng của nó nhanh chóng tạo ra nguồn cung cấp glycogen với phần còn lại được lưu trữ dưới dạng chất béo xung quanh vùng bụng của bạn.

e. Uống nhiều nước hơn

uống nhiều nước hỗ trợ giảm mỡ bụng

Con người rất dễ nhầm lẫn giữa đói và khát. Đó là lý do tại sao uống nước đủ là một phần thiết yếu của kế hoạch giảm mỡ bụng lành mạnh. Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất của bản thân. Luôn mang theo một chai nước bên mình.

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn cũng là một thói quen ăn uống hữu ích để loại bỏ mỡ bụng.

f. Giảm căng thẳng

Có những nghiên cứu tuyệt vời cho thấy giảm căng thẳng có thể làm giảm mỡ bụng.

Nếu không có gì khác, hãy xem xét điều này. Khi đầu óc căng thẳng, bạn dễ tiêu thụ đồ uống, thực phẩm không lành mạnh dẫn đến tích mỡ. Rốt cuộc, không ai khóc vào một bát cải xoăn.

g. Có được giấc ngủ chất lượng

Ngủ quá ít có liên quan đến một số nguy cơ sức khỏe. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy những người trưởng thành dưới 40 tuổi ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm sẽ tích mỡ quanh bụng nhiều hơn đáng kể. Nhưng quá nhiều cũng không đúng – thanh niên ngủ nhiều hơn 8 tiếng cũng làm tăng thêm mỡ bụng. Bằng chứng cho thấy rằng cơ thể chúng ta cần sự cân bằng về chất lượng nghỉ ngơi để có sức khỏe tối ưu.

giảm mỡ an toàn tại Mỹ viện Phương

Tham khảo thêm cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu qủa tại Mỹ viện Phương

Lê Thị Túy Phượng - Giám đốc mỹ viện phương chịu trách nhiệm toàn bộ quá trình làm đẹp cho khách hàng

Lê Thị Túy Phượng

Giám đốc tại Mỹ viện Phương đồng thời có 20 năm kinh nghiệm trong việc chăm sóc và làm đẹp da.

Đăng ký nhận tư vấn ngay hôm nay để được tư vấn về chương trình ưu đãi tại Mỹ viện Phương.

Lê Thị Túy Phượng - Giám đốc mỹ viện phương chịu trách nhiệm toàn bộ quá trình làm đẹp cho khách hàng

Lê Thị Túy Phượng

Giám đốc tại Mỹ viện Phương đồng thời có 20 năm kinh nghiệm trong việc chăm sóc và làm đẹp da.

Đăng ký nhận tư vấn ngay hôm nay để được tư vấn về chương trình ưu đãi tại Mỹ viện Phương.

Lê Thị Túy Phượng - Giám đốc mỹ viện phương chịu trách nhiệm toàn bộ quá trình làm đẹp cho khách hàng

Lê Thị Túy Phượng

Giám đốc tại Mỹ viện Phương đồng thời có 20 năm kinh nghiệm trong việc chăm sóc và làm đẹp da.

Đăng ký nhận tư vấn ngay hôm nay để được tư vấn về chương trình ưu đãi tại Mỹ viện Phương.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chào bạn! Bs.Phương đang Online. Bạn cần tư vấn hãy gửi tin nhắn nhé!