Trước những tác hại nghiêm trọng từ bệnh lý béo phì, giảm béo đang trở thành vấn đề cấp thiết hàng đầu được nhiều người quan tâm. Vậy, phương pháp giảm béo nào tốt nhất hiện nay? Bài viết này, Mỹ Viện phương sẽ mách bạn những bí quyết và kinh nghiệm giảm béo để giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và ưng ý. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Quan tâm nhiều: Giảm mỡ bụng bằng công nghệ RF – Không cần phẫu thuật 

Nguyên tắc để giảm béo an toàn, hiệu quả

Tăng cân là quá trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định. Sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường…. Do đó, công cuộc giảm cân ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay vào các phương pháp phía dưới, bạn bắt buộc phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân nhanh, an toàn sau:

  • Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.
  • Xây dựng kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.
  • Giảm béo không thể đạt hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động cơ thể.
  • Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ….
  • Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức khuya.
  • Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ.
  • Nước, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.
  • Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.

Xem thêm: Kem tan mỡ bụng tốt và an toàn nhất hiện nay.

Chế độ dinh dưỡng đúng cách cho người giảm béo

Làm thế nào để giảm béo? Bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng cách là đáp án cho vấn đề. Kiểm soát nguồn calo nạp vào sẽ giúp cơ thể vừa tiếp nhận đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Hạn chế tối đa tình trạng “tồn đọng” mỡ thừa, dẫn đến cân nặng tăng vụt.

1.Các loại thực phẩm giảm cân ăn kiêng

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ, protein lớn có khả năng chuyển hóa nhanh nguồn calo dư thừa, hỗ trợ giảm mỡ, làm đẹp dáng hiệu quả. Chọn lọc một số thực phẩm ăn kiêng có tác dụng tiêu mỡ, dễ ăn được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng như:

  • Khoai lang giảm cân

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng mặc dù khoai lang là tinh bột nhưng nó có lượng calo rất thấp, giàu khoáng chất, sắt, chứa nhiều carotene.

Khoai lang- thực phẩm giảm cân hiệu quả

Do đó, bạn có thể thay thế cơm mỗi ngày bằng 1-2 củ khoai lang để tạo cảm giác no lâu, kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể.

Thực đơn giảm cân từ khoai lang:

_Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc(200gram) + 1 quả chuối

_Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc(salad) + 1 quả trứng

_Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường

Lưu ý: Bạn nên thay đổi thực đơn của mình với các loại rau, thịt, trứng… để đảm bảo cơ thể vẫn dung nạp đủ dưỡng chất.

  • Gạo lứt giảm cân

Ngoài khoai lang, gạo lứt cũng là thực phẩm được nhiều người béo phì lựa chọn để giảm chỉ số cân nặng. Có 3 loại gạo lứt bạn có thể lựa chọn: Gạo lứt tẻ, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen.

Giảm béo với gạo lứt

Cả 3 loại gạo lứt này đều có điểm chung bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời từ hàm lượng lớn đạm, vitamin, vitamin B, chất xơ đến nguyên tố vi lượng như canxi, magie, natri, kali….

Cách chế biến gạo lứt hiệu quả:

– Cách 1: Chọn gạo lứt đỏ, đem ngâm trong 22 tiếng. Sau đó, nấu chín và phơi khô. Tiếp đến, rang đều với 1 chút muối tinh nhỏ và bỏ hộp ăn vào các bữa tráng miệng lúc thèm ăn. – Cách 2: Nấu chín như gạo bình thường và ăn kèm với một số thức ăn ít calo như ức gà, trứng, thịt nạc luộc.

  • Ăn gì giảm cân nhanh – Rau xanh

Nhắc đến thực phẩm giảm béo nhanh, an toàn, rau xanh luôn được mọi người ưu tiên sử dụng. Bởi lẽ, rau xanh có vị ngọt thanh, dễ ăn và hàm lượng chất xơ lớn, không chứa tinh bột, chất béo. Có thể thấy, các thời điểm như sau lễ, tết, việc bổ sung rau xanh để giảm mỡ là hết sức cần thiết.

Rau xanh – Thực phẩm giảm cân nhanh

Tuy nhiên, để tăng hiệu quả giảm mỡ từ rau xanh, bạn nên lựa chọn và thay đổi thường xuyên những loại rau củ có nhiều vitamin, chất xơ như súp lơ, cà rốt, bắp cải, bí xanh, mướp đắng…

Một số món bạn nên thử áp dụng:

– Canh bí đao thịt nạc viên

– Bông cải xanh, cà rốt luộc

– Nộm dưa leo

– Củ cải trắng hấp dầu mè… Phương pháp giảm cân bằng rau xanh phù hợp với tất cả mọi người, từ các bé ở lứa tuổi học sinh hay ngay cả người già đều có thể áp dụng được. Ngoài công dụng giảm cân giữ dáng, rau xanh còn là một trong những nguyên liệu giúp đẹp da vô cùng hiệu quả.

  • Trái cây giảm cân: Chuối, bưởi, dứa

Theo nghiên cứu mới công bố của Đại học Harvard (Mỹ), những loại quả gồm chuối, bưởi và dứa có hoạt chất quý hiếm “leptin” giúp giảm chỉ số % insulin – gây mỡ máu.

Trái cây giảm cân

Ngoài ra, hàm lượng xơ trong trái cây sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng thiết yếu, kiểm soát cân bằng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Lưu ý: Bạn nên lựa chọn trái cây không chứa thuốc sinh học và không nên ăn trước và sau khi ăn cơm.

Xem thêm: 3 phương pháp tái tạo da tuyệt đỉnh cho chị em

2. Nước uống, sinh tố giảm cân cấp tốc

Bên cạnh thực phẩm trên, rau xanh, các loại nước ép, sinh tố cũng trở thành giải pháp tiêu mỡ siêu tốc được nhiều người lựa chọn, đặc biệt cánh mày râu. Sau đây, chọn lọc 5 loại nước ép giúp giảm béo nhanh chóng sau, bạn nên thử:

  • Nước cần tây giảm béo

Nghe có vẻ khá mới mẻ nhưng nước ép từ cần tây đang “gây bão” trên nhiều diễn đàn hay các trang tin tức giảm cân. Với khả năng thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư.

Giảm cân với nước cần tây

Cần tây được xem là “cây thuốc quý” với tổ hợp dưỡng chất quý hiếm như canxi, sắt, phốt pho,… Với các chuyên gia, đây là một trong những cách giúp xuống cân rất lành mạnh mà bạn nên áp dụng.

Cách chế biến công thức giảm cân cấp tốc từ nước cần tây:

– Nguyên liệu: 200 gram cần tây, 100ml nước lọt, 2 thìa mật ong

– Cách thực hiện: Làm sạch cần tây, cắt nhỏ và cho vào máy xay. Tiếp đến, lọc bã lấy nước cốt cần tây và cho thêm mật ong vào. Cuối cùng khuấy đều và uống vào buổi sáng, tối.

  • Giảm cân bằng nước chanh tươi

Nhắc đến nước uống giảm cân mà bạn bỏ qua chanh thì quả là một thiếu sót lớn. Chanh chứa khoảng 5% (khoảng 0,3 mol / lít) axit citric khi được kết hợp với mật ong sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ dư cực nhanh.

Nước chanh tươi giúp giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn pha chế nước chanh:

– Chuẩn bị: 200ml nước lọc ấm, 1 quả chanh tươi, 1 thìa mật ong

– Vắt chanh vào nước lọt, cho thêm mật ong và đánh đều để chúng hòa quyện vào với nhau.

– Uống thường xuyên 1 ly vào sáng sớm, có thể bổ sung thêm vào chiều tối.

  • Nước trà xanh giảm cân

Đây là công thức có nguồn gốc từ Nhật Bản. Trong rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 2 thành phần caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) từ ngọn trà xanh sẽ kích thích chuyển hóa nhanh chóng chất béo, “xua tan” cơn thèm ăn.

Nước trà xanh

Cách sử dụng trà xanh làm nước uống giảm mỡ:

– Chọn mua lá chè tươi hoặc trà xanh

– Bạn dùng ấm nhỏ để hãm nước chè xanh và uống thay nước lọc

Lưu ý: Ngoài ra, bạn có thể dùng bột trà xanh sẵn để pha trà sữa uống nhưng chỉ sử dụng sữa tươi không đường.

  • Sinh tố giảm cân từ dưa hấu:

Trên rất nhiều trang mạng đã chỉ rõ dưa hấu không chỉ có tác dụng giải tỏa cơn khát mùa hè mà có tác dụng điều trị mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, giúp giảm mập hiệu quả.

Sinh tố dưa hấu

Trong dưa hấu chứa sẵn nguồn dưỡng chất như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, ức chế cơn thèm ăn đồ ngọt.

Hướng dẫn chi tiết cách làm sinh tố dưa hấu:

– Chuẩn bị: 1/4 quả dưa hấu, 1 hộp sữa chua không đường.

– Cắt lát nhỏ, lọc hạt dưa hấu và nghiền nhuyễn bằng máy xay sinh tố.

– Cho nước dư hấu và sữa chua vào ly thủy tinh.

– Thưởng thức mỗi ngày 1 cốc để giúp cơ thể thon gọn, da dẻ mịn màng.

Xem thêm: Bí quyết dưỡng da vùng mắt hiệu quả từ thiên nhiên

Giảm béo hiệu quả bằng công nghệ RF

Giảm béo bằng công nghệ RF là giải pháp thẩm mỹ an toàn nhất giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc thon gọn một cách an toàn mà không cần thực hiện phẫu thuật. Công nghệ RF là một trong những bước đột phá trong ngành điều trị thẩm mỹ da. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn có tác dụng làm đẹp. Giúp trẻ hóa da, làm da săn chắc, mịn màng. Đặc biệt, phương pháp này không mất thời gian nghỉ dưỡng, hiệu quả lâu dài.

Khách hàng sử dụng dịch vụ giảm béo RF tại MV Phương

Cơ chế giảm béo bằng công nghệ RF

Khi chiếu sóng RF trực tiếp vào da sẽ làm tăng nhiệt độ của bề mặt da và lớp mỡ dưới da. Do những mô mỡ hấp thu năng lượng cao hơn rất nhiều cho với bề mặt da bên ngoài, vì thế khi mô mỡ có nhiệt độ khoảng 70 độ C để làm tan chảy mỡ thì nhiệt độ bên ngoài cũng chỉ khoảng 40 độ C, đồng thời kết hợp với công nghệ làm lạnh tức thì nên vùng da bụng rất dễ chịu.

Công nghệ giảm béo RF tại Mỹ Viện Phương

Khi gặp nhiệt lượng cao tác động, các sợi collagen và elastin được kích thích tạo ra nhanh hơn. Giúp nâng cơ và làm săn chắc da nhanh chóng, xóa đi tình trạng da chảy xệ hiệu quả. Tùy vào mức độ xơ cứng, độ dày của mỡ và độ tuổi của khách hàng mà liệu trình điều trị giảm mỡ có thể kéo dài từ 4-6 lần.

Mỹ Viện Phương – Nơi áp dụng công nghệ giảm béo RF

Thẩm mỹ viện Phương – 20 năm kinh nghiệm với sứ mệnh nâng tầm nhan sắc Việt. Là sự lựa chọn lý tưởng cho phái đẹp. Mỹ viện Phương đang áp dụng những công nghệ hiện đại và ưu Việt nhất trong lĩnh vực làm đẹp. Trong đó, giảm béo bằng công nghệ RF – Không cần phẫu thuật được rất nhiều khách hàng tin dùng bởi độ hiệu quả và an toàn của công nghệ này.

Khách hàng sau 3 lần sử dụng công nghệ RF tại Mỹ viện Phương

Với mục tiêu tôn vinh nét đẹp của tất cả mọi khách hàng. Chúng tôi hiểu bạn cần gì và bạn cứ yên tâm gửi gắm nhan sắc của mình tại Mỹ Viện Phương. Với đội ngũ bác sĩ và kỹ thuật viên tận tình, chuyên nghiệp. Kết hợp với những công nghệ hiện đại bậc nhất hiện nay. Chúng tôi tự tin trả lại cho bạn vóc dáng và làn da tươi trẻ, khỏe đẹp.

Lê Thị Túy Phượng - Giám đốc mỹ viện phương chịu trách nhiệm toàn bộ quá trình làm đẹp cho khách hàng

Lê Thị Túy Phượng

Giám đốc tại Mỹ viện Phương đồng thời có 20 năm kinh nghiệm trong việc chăm sóc và làm đẹp da.

Đăng ký nhận tư vấn ngay hôm nay để được tư vấn về chương trình ưu đãi tại Mỹ viện Phương.

Lê Thị Túy Phượng - Giám đốc mỹ viện phương chịu trách nhiệm toàn bộ quá trình làm đẹp cho khách hàng

Lê Thị Túy Phượng

Giám đốc tại Mỹ viện Phương đồng thời có 20 năm kinh nghiệm trong việc chăm sóc và làm đẹp da.

Đăng ký nhận tư vấn ngay hôm nay để được tư vấn về chương trình ưu đãi tại Mỹ viện Phương.

Lê Thị Túy Phượng - Giám đốc mỹ viện phương chịu trách nhiệm toàn bộ quá trình làm đẹp cho khách hàng

Lê Thị Túy Phượng

Giám đốc tại Mỹ viện Phương đồng thời có 20 năm kinh nghiệm trong việc chăm sóc và làm đẹp da.

Đăng ký nhận tư vấn ngay hôm nay để được tư vấn về chương trình ưu đãi tại Mỹ viện Phương.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chào bạn! Bs.Phương đang Online. Bạn cần tư vấn hãy gửi tin nhắn nhé!